Vistas:0 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2024-10-11 Origen:Sitio
Hoy en día, muchas personas tienen la costumbre de acostarse tarde y quedarse despiertas hasta tarde, persiguiendo dramas, jugando, viendo videos y visitando sitios web de compras... Sin darse cuenta, llegó el momento de la segunda mitad de la noche. ¿Acostarse a las 12 o a la 1 todas las noches y despertarse a las 8 de la mañana se considera una noche tarde?
Entonces, ¿a qué hora te acuestas y te quedas despierto hasta tarde? El estudio encontró que no eran las 11 ni las 12, y mucha gente se equivocó...
¿Cuál es la diferencia entre alguien que se acuesta a las 10 todos los días y alguien que se acuesta a las 11 o 12 todos los días?
Un estudio de 2021 de más de 136.000 personas de mediana edad y mayores de 26 países y el Laboratorio Estatal Clave de Enfermedades Cardiovasculares, el Hospital Cardiovascular Fuwai, la Academia China de Ciencias Médicas y la Universidad China de Hong Kong realizaron conjuntamente un estudio de más de 136.000 personas de mediana edad y mayores.
Los 136.000 participantes incluidos en el estudio tenían entre 35 y 70 años, con una edad promedio de 51 años. Se dividieron en 5 grupos según su hora diaria de acostarse:
Grupo 1: 6 am ~ 8 pm a dormir
Grupo 2: 8 pm ~ 10 pm a dormir
Grupo 3: 22:00 ~ 0:00 a dormir
Grupo 4: 0 am ~ 2 am a la cama
Grupo 5: 2 am ~ 6 am a la cama
El estudio encontró que, en comparación con aquellos que se acostaban entre las 8 p.m. y las 10 p.m., las personas que se acostaban después de las 10 p.m. tenían un 20% más de riesgo de obesidad (IMC) y obesidad abdominal (circunferencia de cintura). De estos, aquellos que se quedaron dormidos después de las 2 am tenían un 35% más de riesgo de obesidad y un 38% más de riesgo de obesidad abdominal.
Además, los estudios han confirmado que dormir menos de 5 horas por noche supone una privación grave del sueño y aumenta el riesgo de obesidad en un 27%. Ni siquiera una siesta compensará el daño de la falta de sueño nocturno.
En otras palabras, quedarse dormido antes de las 22:00 horas puede reducir drásticamente el riesgo de obesidad. Y si te acuestas después de las 22:00 horas, ¡puedes contarlo como acostarte tarde! Por lo tanto, es posible que no comas tu grasa, ¡pero duermes demasiado tarde!
Duerma más: prevenga el cáncer y la inflamación
Las personas que se acuestan a las 10 de la noche tienen el cambio más evidente al dormir más, al menos entre 1 y 2 horas más de lo habitual. Y las personas que no duermen lo suficiente todos los días bostezarán, se sentirán mareadas y no podrán levantar el ánimo... De hecho, además de estos peligros 'superficiales', lo que es aún más aterrador es el Peligros 'invisibles'.
Un estudio de 2023 publicado en la revista científica estadounidense Cell encontró que la falta de sueño desencadena una tormenta inflamatoria sistémica. La falta de sueño aumenta la producción de prostaglandina D2 en el cerebro y su salida de la barrera hematoencefálica, y desencadena una tormenta de citoquinas en la periferia.
La privación de sueño da como resultado niveles significativamente más altos de la proteína C reactiva, un marcador inflamatorio no específico. Esta proteína también es un predictor de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, cáncer, depresión y muchas otras enfermedades. Los investigadores plantearon la hipótesis de que la tormenta de citocinas se manifestaba como una liberación excesiva de citocinas proinflamatorias y causaba daño a los órganos.
Despiértate más temprano al día siguiente y dile adiós a la negatividad
'Deprimido, sin interés en nada', 'De mal humor, quiero enojarme por todo'... Este es el estado de vida de muchas personas hoy en día. De hecho, es muy probable que esté relacionado con tu horario irregular. Estados Unidos, un estudio de 2021 publicado en el Journal of Psychiatry de la Asociación Médica de Estados Unidos por investigadores del MIT y la Universidad de Harvard encontró que siempre que te acuestes temprano y te levantes 1 hora antes cada día, el riesgo de sufrir un trastorno depresivo mayor es reducido en un 23%.
Los investigadores analizaron datos de casi 840.000 adultos y descubrieron que su tiempo promedio de sueño era quedarse dormido a las 11 p.m. y despertarse a las 6 a.m. Luego, su 'punto medio del sueño' (el punto medio entre el momento en que se queda dormido y el momento en que se despierta). arriba) son las 3 am Y si el 'punto medio del sueño' se adelantaba 1 hora, el riesgo de trastorno depresivo mayor se reducía en un 23%.
En otras palabras, cuando avanzas tu ciclo de sueño 1 hora, como por ejemplo del habitual 'acostarte a las 11 pm y despertarte a las 7 am', a 'acostarte a las 10 pm y despertarte a las 6 am', puedes reducir significativamente tu riesgo de depresión y reducir tus estados de ánimo malos y negativos.
El desayuno se puede tomar temprano: antienvejecimiento y a prueba de enfermedades
Un estudio publicado en la edición de junio de 2024 de la revista Food and Function demostró que desayunar demasiado tarde puede acelerar el envejecimiento. Las personas que desayunaban tarde presentaban una mayor edad física biológica y una mayor incidencia de envejecimiento acelerado.
El estudio analizó a 16.531 participantes, con una edad media de 46,5 años, y calculó su edad fenotípica para reflejar la edad cronológica de sus cuerpos.
Los estudios han descubierto que las personas que desayunan más tarde aceleran el envejecimiento biológico. Entre ellos, aquellos que comenzaron a comer su primera comida a las 10 horas mostraron una mayor edad biológica y un aumento del 25% en la incidencia de envejecimiento acelerado en comparación con aquellos que desayunaron a las 6 horas.
No sólo eso, sino que desayunar 1 hora antes reducirá el riesgo de diabetes. Un estudio de 2023 de más de 100.000 personas publicado en el International Journal of Epidemiology encontró que las personas que desayunaban después de las 9 a. m. tenían un 59 % más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que las que desayunaban antes de las 8 a. m.
Los investigadores dividieron a todos los participantes en 3 grupos según los diferentes horarios del desayuno:
Grupo 1: Los que desayunaron antes de las 8: 44,77%
Grupo 2: 8-9 personas que desayunan: 35,78%
Grupo 3: Personas que desayunan después de las 9: 19,45%
Los participantes que desayunaron después de las 9 a. m. tuvieron un riesgo significativamente mayor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que desayunaron antes de las 8 a. m. Porque saltarse el desayuno puede afectar el control del azúcar y los lípidos en la sangre, así como los niveles de insulina, dijeron los investigadores.
